北美首頁  |  新聞  |  時尚  |  大陸  |  臺灣  |  美國  |  娛樂  |  體育  |  財經  |  圖片  |  移民  |  微博  |  健康

減脂輕食 三月不減肥全年徒傷悲

http://dailynews.sina.com   2019年03月11日 01:52   北京新浪網

  導讀:三月不減肥,四月徒傷悲!五月徒傷悲!全年都會徒傷悲!(來源: 什麼值得吃 )

  每年的 3 月份大概是一年當中最適合減肥的時候了吧,在即將開始露肉的季節裏,不知道你的身材又沒有做好準備。

  今天,吃不胖天團要公開吃不胖的祕密,我們總結出了一份好吃又好看的吃不胖套餐,其中包括 3 道輕食料理。

  蒜蓉蜂蜜煎雞胸

  Recipe 食譜

  · 食材 ·

  雞小胸 3 塊、油 5ml、

  混合沙拉菜 適量、小番茄 少許、

  黑椒醬、檸檬(可選)

  · 醃製料 ·

  植物油 10ml 、大蒜 2 瓣、

  食鹽 少許、黑胡椒碎 適量

  Step 1

  所有醃製料和雞小胸放入碗中,攪拌均勻。然後封上保鮮膜,放入冰箱冷藏醃製過夜。

  醃製爲了更加入味,如果時間緊張,可以減少醃製時間。

  Step 2

  不粘鍋中放少許油,油微微變熱後放入醃製好的雞胸肉。

  Step 3

  開最小的火,每面煎制金黃後翻面。兩面金黃,可以用筷子輕鬆扎透就是已經完全成熟啦。

  Step 4

  按照喜好,搭配少許黑椒醬和沙拉菜。

  雞胸考伯沙拉 Cobb Salad

  Recipe 食譜

  · 食材 ·

  混合沙拉菜 100g左右、

  玉米粒、青豆粒、紫洋蔥、西紅柿、

  牛油果、焙芝麻醬

  Step 1

  取一個大碗,將混合沙拉菜墊在碗底。

  Step 2

  將西紅柿、牛油果和紫洋蔥分別切成小丁。然後把所有食材依次擺放在沙拉菜上。

  Step 3

  最後,淋上焙芝麻醬或者油醋汁調味。想減肥的話一定要選擇低脂的沙拉醬或控制沙拉醬的用量哦!

  隔夜燕麥 Overnight Oatmeal

  Recipe 食譜

  · 食材 ·

  即食燕麥 1/2 杯、牛奶 1/2 杯 、

  酸奶 1/2 杯、蜂蜜 適量 、

  桑葚或藍莓 適量 、草莓 適量

  Step 1

  準備一個乾淨的容器,放入燕麥片、牛奶和酸奶。

  Step 2

  用勺子攪拌均勻,然後蓋上蓋子或者封上保鮮膜,放入冰箱冷藏過夜。

  Step 3

  第二天將隔夜燕麥取出,搭配各種喜歡的水果和蜂蜜即可。

Bookmark and Share
|
關閉